Sung Breathing (ademhaling)

Dit artikel gaat over Sung Breathing ademhaling. Het regelmatig oefenen van de  (3 à 4 keer per week) Sung ademhaling kan er voor zorgen dat je ademhaling zich manifesteert in de onderbuik waardoor je ademhaling, bewustzijn en energie met elkaar kan verbinden. Dit zorgt voor minder stress, meer balans in het lichaam en kan je uiteindelijk je energie verbinden met hemel en aarde en laten stromen in je lichaam.

Ademhaling is één van de basiselementen van ons leven en ook in het Taoïsme komt dit terug. Ademen is ook één van de krachtigste  methoden die er bestaat om ons lichaam te reguleren, rustig te worden, adrenaline op te wekken en vooral ook te leven door de inname van zuurstof. Daarnaast is ademen ook verbonden met onze emoties. Heftige emoties zorgen vaak voor een hoge ademhaling en daarbij gaan we vaak ook uit emotie reageren. Wanneer we rustig zijn hebben we een lage buikademhaling en kunnen we vaak veel rustiger reageren. Daarnaast zorgt een lage ademhaling dat we meer in contact zijn met onze intuïtie, gezond verstand en hart. De hoge ademhaling staat dan ook voor stress en veel denkwerk. Hier is geen goed of fout in, wel is het zo dat wanneer je altijd een hoge ademhaling hebt, je waarschijnlijk veel gestresseerd bent, meer uit emotie reageert en waarschijnlijk ook een slechtere balans hebt.

Om de chi goed te laten stromen en in verbinding met hemel en aarde en je jezelf te komen is een buikademhaling van belang. Wanneer je Qi Gong wil eigen maken, jezelf wil helen en misschien wel de volgende fase van Nei Gong wil bereiken is de ademhaling essentieel. Eén van de methode om je bewust te worden van  je ademhaling, deze ter veranderen en in contact te komen is de Sung ademhaling. Sung ademhaling kan worden gezien als ontspanningsademhaling, maar is veel meer dan dat. Daarom wordt ook gesproken over Sung ademhaling ipv ontspanningsademhaling. Sung kan dan ook het beste vertaald worden als: Het systematisch verplaatsen van de gebruikelijke spanning vanuit fysieke lichaam of het bewustzijnslichaam naar de energetische wereld. Dit betekent dat Sung plaats vindt in de wereld van energy en niet het fysieke lichaam.

Hierdoor wordt het mogelijk om de 3 werelden, fysieke, bewustzijn en energetische lichamen met elkaar in verbinding te brengen. Spanning is uiteindelijk een stuk informatie dat is opgeslagen in het lichaam als vibratie. Deze spanning kan verschillende fysieke of emotionele oorzaken hebben. Door de Sung ademhaling techniek toe te passen wordt de vibratie aangepast  en verplaatst naar het energetische lichaam en verplaatst naar het meridianen systeem van waaruit vrijgelaten kan worden.

Het proces om de spanning het lichaam kwijt te raken is een lang en soms moeizaam proces. Het proces kan in de volgende stadia onderverdeeld worden.

1. Verwijderen van spanning in het grote spiergroepen
2. Verwijderen van spanning ligamenten (bindweefselbanden), pezen en hoofd fascia
3. Verwijderen van spanning in de diepere lagen van de fascia en de rest van het lichaam.

De fases van de Sung ademhaling techniek:

Houding

Ga bij voorkeur zitten in kleermakerszit, (halve) lotushouding of liggen met de armen naast het lichaam en benen gestrekt.

Bewustwording van de ademhaling

Ga bij voorkeur zitten in kleermakerszit, (halve) lotushouding of liggen met de armen naast het lichaam.

Voor dat we de Sung ademhaling kunnen gaan toepassen is het belangrijk om bewust te zijn van de fysieke ademhaling en wat daar gebeurd. Herhaal dit proces gedurende een aantal dagen/weken voor 10 à 15 minuten tot dit een natuurlijk proces is.

Dit doe je op de volgende manier in 1 van de voorgeschreven posities:

• Volg de ademhaling hoe die in de neus komt;
• Volg de beweging van de adem naar de longen toe;
• Voel hoe de longen zich vullen met lucht en hoe je middenrif beweegt maar het buikgebied;
• Voel hoe de longen weer leeglopen en lucht terugvloeit naar de neus en uit de neus
• Herhaal dit proces.

Leg niet de veel aandacht op de ademhaling zodat je die gaat sturen, maar observeer. De aandacht volgt de ademhaling. Als het goed is voel je je ademhaling vertragen en zakken naar de lagere delen van je longen en zal het buikgebied mee doen met de ademhaling

Fase 1 Sung ademhaling

Hou dezelfde lig of zithouding aan als bij  bewustwording van de ademhaling.

Adem in rust in en adem spanning uit. Adem de rust in en voel  hoe er veranderingen in je lichaam en geest optreden. Misschien heb je met de vorige oefening al enige veranderingen opgemerkt. Nu kan je bijvoorbeeld opmerken hoe zuurstof de je organen voedt en de geest ‘frisser’ laat voelen.

Blijf rustig ademen en laat je aandacht over je lichaam gaan. Tot je ergens een ongemak voelt, breng daar je aandacht naar toe en doe niets. Hou gewoon je aandacht daar en observeer hoe spanning uit dat gebied verdwijnt. Sommige pijnen of ongemakken zullen snel verdwijnen, andere duren langer en moet je misschien op verschillende momenten naar terug keren voor het weg is. Je kan het verwijderen van de spanning helpen door kleine aanpassingen in je spieren en houding waardoor het gebied langzaam ontspant.

Het succes van de ademhaling in het ontspannen is door niet gefrustreerd te raken. Het kost tijd en wanneer een laag spanning verdwijnt kan een andere laag met spanning tevoorschijn komen. Deze zal ook weer verdwijnen totdat er geen lagen met spanning meer zijn.

Om zeker te weten dat je het hele lichaam meeneemt is het handig om je lichaam systematisch af te gaan in de volgende volgorde:

• Borstgebied waar je ribbenkast is.
• Schouders en nek
• De ruggengraat, wervels en directe omgeving van je ruggengraat.
• Billen
• Heupen en lies
• De benen: Bovenbenen, knieën, kuiten, scheenbenen, voeten en tenen.
• Armen: Biceps, triceps, ellebogen, onderarm, polsen, handen en vingers
• Onderkant schedel: atlas wervel
• Het gezicht, ogen en kaken
• De laatste fase is om nog dieper te gaan in je lichaam en spanning te voelen in je fascia die je kan voelen.

Voel wat er gebeurd met je lichaam en sensaties die ontstaan, ervaar ze en probeer ze niet te sturen. Je kan hitte voelen, tintelingen, je meridianen die stromen en uiteindelijk ook de chi die gaat stromen.

Fase 2: Ademen met hemel en aarde

Deze fase kan het beste staand gedaan worden in wuji houding. Ook in deze fase is het belangrijk om je adem niet te sturen, maar het natuurlijke proces te laten vervolgen. Je brengt ook hier je aandacht en focus naar de punten waar je ze wil hebben.

In deze fase gaan we ons weer verbinden met energieën en de aarde en de hemel. Hierbij leg je de aandacht in de Dan Tien en ga je via je benen je dacht verbinden met Yongquan onder je voet en vandaar met de aarde. Houdt met de aandacht de verbinding tussen aarde en dan tien in stand.

Er is geen specifieke methode om je te verbinden met de hemelse energie. Dit proces zal ook een beetje vanzelf gaan als je succesvol verbind met de aardse energie. Je kan met je aandacht de Dan Tien verbinden met Baihui boven op je hoofd en via Lao Gong in je handen.

Mijn eigen ervaringen met deze fase zijn nog niet erg uitgebreid. Ik heb zeker dit al een paar keer succesvol kunnen ervaren en voor mijn gevoel mij echt kunnen verbinden met de aarde en hemel energie en deze verzamelen in de dan tien. Echter door beslommeringen in het dagelijkse leven ontstaat er weer stress in het lichaam en ben ik vooral bezig met afvoeren van spanning en is er geen tijd om de verbinding te maken met de aardse en hemelse energieën.